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如果你有心理分析需要，請(qǐng)告訴我們，這里有專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師?。▊髡妫?3911897，郵箱：xinwenbu＠sznews.com）

從一個(gè)習(xí)慣轉(zhuǎn)到另一個(gè)習(xí)慣，每個(gè)孩子都需要適應(yīng)的過(guò)程。返校前后，同學(xué)們多少都會(huì)出現(xiàn)焦慮心理，怎樣調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)呢？

首先，要主動(dòng)接納負(fù)面情緒，給自己緩沖的時(shí)間。返校的焦慮和忐忑的心理，都是正常的表現(xiàn)。返校面臨生活作息、學(xué)習(xí)習(xí)慣的調(diào)整。除了必要的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，要一步步遠(yuǎn)離電視、手機(jī)、游戲、電子手表，準(zhǔn)備返校材料，切換到返校模式。按照正常上課的生物鐘，每天比前一晚早睡，比前一天提前一點(diǎn)起床。

其次，要與家長(zhǎng)積極溝通，尋求適合方式表達(dá)自己的感受。碰到負(fù)面情緒的時(shí)候，要先停止亂想，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要讓負(fù)面思維蔓延。寫(xiě)下來(lái)自己的感受和準(zhǔn)備做的事，思考一下解決的辦法，一點(diǎn)點(diǎn)去克服。要是擔(dān)憂情緒積壓無(wú)處排解時(shí)，要尋求身邊的好同學(xué)、家長(zhǎng)、老師的幫助。

第三，拆分學(xué)習(xí)目標(biāo)，給自己加油鼓勁。如果覺(jué)得自己學(xué)得不夠好，正好說(shuō)明你對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度是積極的，這是值得表?yè)P(yáng)的好事。其實(shí)，別的同學(xué)也未必比你強(qiáng)很多。返校之前，把每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)拆分為可以達(dá)到的小目標(biāo)，逐步去解決，積累學(xué)習(xí)的信心與熱情。要相信自己返校之后，在熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境下，有了同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督，一定可以學(xué)得更好。跟局促的家庭空間相比，學(xué)校里面有很多好玩的事，好玩的同學(xué)，等著你回來(lái)！

出品人：陳寅

總策劃：丁時(shí)照

總監(jiān)制：藍(lán)岸

監(jiān)制：陳建中 吳邦

策劃：肖剛

主持：劉婷

撰稿：周浩樺

攝像、剪輯：陳蘇雅

校審：周錦春