有人會問：熬夜到底有什么好的？作為當代熬夜人只能說，千萬不要熬夜，因為熬夜的快樂，你想象不到。

近期，在一檔綜藝節(jié)目中，“年輕人為什么越來越愛熬夜”的話題，引發(fā)了網(wǎng)友對熬夜的討論。

小時候，總覺得晚上10點已經很晚，已經要進入夢鄉(xiāng)。長大了之后，凌晨2點還是“睡什么睡，起來嗨”的狀態(tài)。

早在10年前，教育部印發(fā)的《中小學健康教育指導綱要》中就指出，保證充足的睡眠有利于生長發(fā)育和健康(小學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時)。

2019年，教育部聯(lián)合國家發(fā)改委、公安部、民政部等九部門下發(fā)了與中小學生減負相關的通知，俗稱“減負三十條”，再一次明確了“保證小學生每天睡眠時間不少于10個小時，初中生不少于9個小時，高中階段學生不少于8個小時”。在《健康中國行動（2019-2030年）》中，提倡成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

據(jù)某電商平臺的數(shù)據(jù)顯示，2019年以來，助眠類用品、保健品的成交量大幅增加，讓人意外的是，購買這些產品的主力人群并非是中老年人，而是20-29歲之間的90后。90后購買進口助眠類商品的增幅為118％，人數(shù)占總消費人數(shù)的比例為62％，超過了其他年齡群體的總和。

為什么年輕人越來越愛熬夜？

據(jù)《2019中國睡眠指數(shù)報告》顯示，有54.3％的90后會在入睡前玩手機或ipad等電子設備，入睡前平均玩手機時間為50分鐘。夜晚已經成為90后尋找自我、釋放壓力的窗口。此外，“宅”、缺乏運動、夜生活豐富也是原因之一。

睡眠為什么這么重要？

美國加州大學洛杉磯分校的一支科學家團隊在學術期刊《科學進展》上發(fā)表論文，說明了睡眠為什么對人類健康至關重要，并指出睡眠是為了對我們大腦受損神經進行修復和清理。以色列巴伊蘭大學的一項研究也顯示，睡眠除了可以幫我們減輕壓力、恢復精神、改善記憶力、降低罹患心臟病風險之外，還能修復我們身體中的神經元在白天累積的 DNA損傷。

研究發(fā)現(xiàn)，所有的動物在清醒時，都會自然地經歷一定程度的神經損傷，由此產生的碎片（神經元內受損的基因、蛋白質等），會累積并導致大腦疾病，而睡眠有助于修復這種損傷、清理垃圾。也就是說，睡覺是為了讓大腦及時清理掉那些可能會導致我們產生嚴重疾病的神經垃圾。

熬夜有哪些危害？

睡眠結構是決定睡眠質量的一項重要因素。在正常的睡眠結構下，睡眠深、無起夜、無驚夢現(xiàn)象，醒來后會擁有良好的精神狀態(tài)。而對于一些需要照顧新生兒，照顧病患，或呼吸道阻塞的人而言，夜間頻繁醒來，對身體和精神都造成了巨大負擔，同時可能伴隨健忘、發(fā)胖、脫發(fā)等問題。

長期的低質量睡眠，可導致疲勞、學習和認知障礙，也是誘發(fā)阿爾茲海默癥、抑郁癥、心血管疾病等的重要因素。

你知道睡眠衛(wèi)生教育嗎？怎樣能改善失眠？

睡眠也要講究衛(wèi)生嗎？是的，失眠患者的衛(wèi)生問題有很多，最常見的就是臥床時間太長?；颊吲訌娝咭饽睿珜嶋H情況是越努力越睡不著，隨之出現(xiàn)睡眠的挫敗感、消極期待和焦慮，從而產生錯誤的信念和態(tài)度。

很多患者都認為正常人躺下不一會都會入睡，其實人與人之間，這一夜與那一夜之間的睡眠是存在差異的，入睡時間或夜間醒來在30分鐘或以內都是正常的，因此慢性失眠者應進行規(guī)范化的睡眠衛(wèi)生教育。

睡眠衛(wèi)生教育或干預的目的是減少或排除干擾睡眠的各種情況，以改善睡眠質和量的行為與環(huán)境。這些行為包括：

1.日間減少興奮性物質（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時避免煙酒。

2.規(guī)律鍛煉，但不是在就寢前3小時之內。

3.傍晚或睡前避免打盹。

4.保持規(guī)律的就寢和起床時間。

5.避免在床上進行非睡眠相關性活動，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打游戲、打電話、聽廣播。

6.避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等。

7.避免就寢前飽餐，睡前2小時最好不進食。

8.臥室環(huán)境應黑暗、無干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。

9.睡眠中醒來不看鐘表。

那么我們怎樣才能改善失眠呢？通過正確的行為和睡眠環(huán)境指導就可以做的，并且為其他治療方法提供基礎支持和保障。

刺激控制療法是指導患者確立正確的睡眠與床及臥室見的條件反射，建立穩(wěn)定的睡眠覺醒規(guī)律，是慢性失眠的“標準級”治療方法。該療法共有6條基本指令：

1.只有當你感到瞌睡并能睡著時才上床。

2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情。

3.若20分鐘內未睡著，起床到另一間房做與睡眠無關的事。只有再感到瞌睡時再上床。

4.若再上床后還不能入睡，重復第3步。若有必要，整夜重復此步。

5.設定鬧鈴叫醒，無論夜間睡了多久每天定時起床（這可使身體獲得恒定睡眠節(jié)律）

6.日間不要打盹。

失眠的非藥物治療方法很多，除了保持良好的睡眠衛(wèi)生習慣和應用刺激控制療法外，還有睡眠限制療法、矛盾意念法、放松療法、生物反饋法、認知行為治療等多種方法。各種療法都是失眠治療的一部分，今天討論的這兩種方法對于改善睡眠狀態(tài)是有確切的治療意義的。失眠的治療不是一朝一夕就能解決的，只有長期堅持不懈的調整和治療才能獲得最終良好的睡眠質量。

資料綜合自：深圳商報、南方網(wǎng)、央視財經、新華視點、人民日報、中國新聞網(wǎng)

校審：吳超

資料整理：陳蘇雅 劉婷 鄭曉鵬 施冰冰

制圖：實習生 劉婷 陳澤霞