最近幾天，各大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科多了不少失眠患者就診。他們紛紛反映“假期過(guò)后睡不著”。醫(yī)生表示，你不是一個(gè)人在失眠，全國(guó)失眠人群已超過(guò)１億。而賴床，幾乎是導(dǎo)致失眠的最大“兇手”。
因?yàn)椤吧岵坏盟睂?dǎo)致失眠
根據(jù)專注失眠人群的醫(yī)生介紹，除了長(zhǎng)假過(guò)后失眠患者明顯增加以外，還有其他幾類人群經(jīng)?！八恢?。
“第一類是需要倒班、作息不規(guī)律職業(yè)的從業(yè)人員。”市二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王洋告訴記者，“比如醫(yī)生、警察、記者等等，他們普遍的睡眠質(zhì)量都比較差。”
第二類是工作壓力特別大的人，像廣告、設(shè)計(jì)人員。有一位患者不到３０歲，幾乎天天被“甲方”逼著改設(shè)計(jì)稿，神經(jīng)極度緊繃、焦慮，“連迷迷糊糊做夢(mèng)都在做設(shè)計(jì)”。
王洋醫(yī)生遇到的第三類常見患者是學(xué)生，尤其面臨升學(xué)壓力的畢業(yè)班學(xué)生?！坝形唬保稓q的初中畢業(yè)女生，平時(shí)成績(jī)還不錯(cuò)，但因?yàn)榧议L(zhǎng)老師和自己的期望值特別高，導(dǎo)致重度失眠、抑郁，有自殺傾向。”
還有一類越來(lái)越多見的失眠者是媽媽。因?yàn)榘滋煺疹櫤⒆雍苄量?，等到晚上孩子入睡后，感覺終于有了自己的時(shí)間，反而“舍不得睡”。看手機(jī)、看連續(xù)劇，于是開始失眠。
要想睡得好千萬(wàn)別睡懶覺
失眠了，怎么辦？王洋表示，失眠分為急性失眠和慢性失眠。急性失眠是指開始時(shí)間少于３個(gè)月，每周失眠次數(shù)少于３次；慢性失眠是指開始時(shí)間大于３個(gè)月，每周失眠次數(shù)大于等于３次。
“我們醫(yī)生更經(jīng)常做的是把急性失眠控制住，防止患者形成慢性失眠?！彼f(shuō)，大家如今普遍睡眠質(zhì)量都不太好，但也不能在心理上過(guò)于夸大“失眠”。
王洋提醒市民，一定要嚴(yán)格限定上床、起床的時(shí)間，尤其對(duì)長(zhǎng)期睡眠不好的人，就算睡得再晚，早上也應(yīng)該固定時(shí)間起床；要固定床與睡眠的關(guān)系，也就是說(shuō)，床就是用來(lái)睡覺的，而不是賴在上面玩手機(jī)的。
對(duì)睡眠困難的人，午睡時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)；晚上１２時(shí)后不要喝咖啡或茶；睡前３小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)于興奮。一旦覺得入睡困難，別在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，要是３０分鐘沒睡著，就起床聽點(diǎn)舒緩的音樂、在房間里慢慢走動(dòng)，再睡；如果又過(guò)３０分鐘還是沒睡著，可以再起來(lái)?！斑@個(gè)過(guò)程可以不斷反復(fù)進(jìn)行，一直到睡著為止?！?/p>
可以試試“睡眠日記”
醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，大家一定要重視失眠，以及失眠引起的焦慮、抑郁、高血壓、呼吸驟停等后果，不要避諱，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。
“醫(yī)院會(huì)從心理層面、物理儀器、睡眠操、中醫(yī)艾灸、西藥等方面，對(duì)患者做全方位治療?！蓖跹蠼ㄗh，大家一旦失眠，可以做“睡眠日記”，在第二天早上把自己前一晚的活動(dòng)內(nèi)容通過(guò)回憶寫下來(lái)，連續(xù)記錄一周左右。醫(yī)生看了這份日記，就能夠更加有的放矢進(jìn)行治療。
作為一個(gè)近兩年才開始專職主攻失眠領(lǐng)域的專業(yè)醫(yī)生，王洋坦承如今的失眠治療“難度不小”。最主要的是專業(yè)人員太少，無(wú)法組成一個(gè)專門針對(duì)失眠的心理治療團(tuán)隊(duì)?！笆吒鄬儆谛睦砑膊?，因此固定患者群，并與患者坐下來(lái)長(zhǎng)時(shí)間聊天、做操、冥想，讓他們緊張的肌肉得到放松，是非常重要的?！蓖跹笳f(shuō)，醫(yī)院所有的治療都應(yīng)該建立在心理治療基礎(chǔ)上，使患者有信心治好失眠?！耙胱龅酶茫€需要整個(gè)行業(yè)的努力。”